Siemano. mam problem otóż zacząłem ćwiczyć w swoim zaciszu domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano [...]
[...] mam bardzo szczupłe nogi a górę bardziej zatłuszczoną. Mimo przerwy na zerze waga niezbyt chce schodzić. Co sądzicie o tym aby wejść na 3-4 miesiące na masę? Jedzonko oczywiście jak najmniej przetworzone + trening 3 razy w tygodniu. Po tym okresie weszłabym na redukcje lub mini cut. A może macie inne pomysły co robić w tej sytuacji?
[...] mam egzamin z Podciagania na drazku... w tej chwili podciagam sie 20 razy a cche dojsc do ok 26 podciagniec.. probowałem juz róznych treningów przez ostatnie 3 miesiace podciagałem sie 3 razy w tygodniu po 8 serii.. 4 serie nadchwytem 4 podchwytem na egzmainie bede robił podchwytem Prosze poradzcie mi jakies trening na te 3 tyg.. Z głry dizekuje
witam! zastanawiałem się czy w treningu na masę 3 razy w tygodniu 3 serie po 12 razy jest sens dodawania 4 powtórzenia po 15-20 razy.Powtórzenie na pełnym skurczy mięśnia, czysto technicznie i bardzo dokładnie z małym ciężarem. Wpłynie to na pewno na ukrwienie mięśnia oraz poprawi wydajność tlenową płuc ale jak to wpłynie na zwiększenie [...]
[...] Konkretnie rozpoczne jak dojde do przysiadów 110 kg, martwy ciąg 110kg i klatka 80kg. Jeżeli ktos wie jak dobrze taki cyklij rozpisać to bym poprosił. Trening to jest głównie siłowy, a po treningu to HIIT oraz A6W. Dieta przestrzegana. Prawdopodobnie 4-5 treningi w tygodniu. I proszę o rozpisanie DT oraz DNT ( o ile będzie podziałka na to).
Witam mam 18 lat i otyłość II stopnia. chciałbym do wakacji zredukować chociaż 15 kg. Przez miesiąc stosowałem THERMO SHAPE + dieta (ograniczenie kalori) + siłownia 2 razy w tygodniu po godzinie . Nie przyniosło żadnego efektu . Co robić? Próbować dalej jakiś odżywek ,czy raczej iść w kierunku siłowni?? aha jeszcze dojazd do szkoły i z powrotem na [...]
Witam od polowy marca zacząłem brać trenadrol,a po tygodniu wrzuciłem propa 100mg co 2 dzień. Początkowo cykl był idealny,wszystko ładnie szło,potężne libido,ale niestety kończąc trenadrol odczułem potężne zablokowanie i teraz mam pytanie,bo chciałem propa pociągnąć jeszcze do 12tyg ale już bez tego trena czy jest sens? czy po prostu wbić jeszcze [...]
Witam od kwietnia do października robiłem redukcje na 3 g białka nawet do 4 g od miesiąca byłem na 3g i zaczął się problem boli mnie żołądek ,mam biegunki . W tamtym tygodniu jadłem jak normalny Kowalski i nie miałem takich problemów . Od wczoraj weszłem na vlcd bo wogóle nie mam apetytu 1,5g białka na kg ciała i znowu te same problemy. Co mam [...]
Witam, Dwa razy w tygodniu kończę trening o 21 ( najpierw godzina fitnessu a potem godzina zumby). W domu jestem o 21:30. Czy powinnam tak późno jeść kolację? Wiem że po treningu powinno się zjeść, ale spać kładę się 22:30, a to bedzie 1h przed snem. Jeżeli tak to co najlepiej? Dodam, że mialam insulinoopornosc, i staram się mimo wszystko dalej [...]
Cwicze z qmplem ktory ma takie oto objawy: stosuje suplementaje bialkiem i gainerem (cykl na mase)i cwiczy oraz je normalnie.. ale po tygodniu tkaiej kuracji zauwazyl spadke wagi o 1-2 kg.. jak to mozna wyjasnic..?? czy to normalne zjawisko..?? dodam ze zaczal treningi po miesiecznej przerwie.. czy taki spadek wagi moze byc spowodowany [...]
Witam! Mam 17lat i wyczynowo trenuje sztuki walki (taekwon-do ITF). Treningi odbywają sie zazwyczaj 3/4 razy w tygodniu. Ważę 74kg przy 188cm wzrostu. Za ok pół roku rozpoczyna się sezon i chciałbym przjść do cieższej kategorii wagowej, czyli ważyć ok 80kg. Treningi w moim klubie są raczej kondycyjno-wytrzymałościowe ,co sprawia że jest mi dosyć [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodam jeszcze tylko ze musze [...]
[...] w ktorego sklad wchodzi: - SNI Xtreme Pro Mass 3,6kg - DYMATIZE X-Pand Energized 820g - DYMATIZE X-Pand 925g - UNIVERSAL Uni-liver 250 tabletek - SportPharma Whey Protein Isolate Shake 2* 672g Chcialbym sie dokladnie dowiedziec kiedy i jak to wszystko brac. Mniej wiecej wiem, ale chce sie upewnic. Cwicze 4dni w tygodniu. Z gory dzieki.
Witam od pół roku walcze nad swoją sylwetką, jeztem na redukcji do tej pory ćwiczyłem 4x w tygodniu siłownia i do tego od czasu do czasu bieganie, rower,pływanie itd zgubiłem ponad 10kg, zostało mi około 7-10kg do zgubienia . Ostatnio mam możliwość trenować mma i pytanie jest następujące czym szybciej ukształtuje swoją sylwetke oraz zgubie kg [...]
[...] rozpocząć diete odchudzająca. Proszę o pomoc w ustaleniu liczby kalorii które powinnam zjeść w ciągu dnia. Mam 32 lata 163 cm wzrostu waze 69 kg. Trenować będę 3 razy w tygodniu . Proszę również o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości węglowodanów, Białek i tłuszczów jakie powinnam zjeść na poszczególne posiłki zarówno w dni treningowe jak [...]
Witam! Mam 17lat i wyczynowo trenuje sztuki walki (taekwon-do ITF). Treningi odbywają sie zazwyczaj 3/4 razy w tygodniu. Ważę 74kg przy 188cm wzrostu. Za ok pół roku rozpoczyna się sezon i chciałbym przjść do cieższej kategorii wagowej, czyli ważyć ok 80kg. Treningi w moim klubie są raczej kondycyjno-wytrzymałościowe ,co sprawia że jest mi dosyć [...]
Otóż jestem początkujący i ustaliłem sobie taki plan a i chodzi mi o wzrost masy ćwiczenia mam gotowe tylko chciałem spytać czy może być taki rozkład? Wystarczy raz w tygodniu ćwiczenie danej partii? Ćwiczenia mięśni brzucha robić w dni treningu czy codziennie? Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]
